篮球训练计划 问题！！！！！
展开全部先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。一、无球练习1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!!二、有球练习体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 总共六种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周 中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点
制定一个训练篮球的计划！
速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力
请帮我设计一个提升篮球技术的训练计划
首先，先练力量，身体，每天可以跑步，蛙跳。根据自己的身体来订数量，也可逐步增加。然后，练运球，可以一边跑步一边运球，时刻练习球性。投篮可以看教程，不过要用自己舒服的姿势，不要刻意耍帅。其次，要多打对抗性球赛，多打多和高手打，向他们学习，琢磨每个动作，观察人家是怎么运球投篮的。最后，就是要坚持，练篮球最重要的是热爱，如果你热爱了，你连走路的时候都会琢磨篮球的技巧。我上初中高中的时候就那样，爱篮球爱的不行，连女的都不想哈哈，其实如果不是职业的球员，你就总打球，总琢磨，看教程视频，如果身体协调不错的话，三个月就会有很大提高，半年左右就可以成为主力。好好努力吧 ！！！
中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
求制定一套篮球训练的计划
早晨6：20起床，在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。18：30分~19：05分健身房训练。1：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。2：卧举，这个需要有人帮忙，躺下在举重铃下，伸展手臂笔直，要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上，然后把举重铃向下慢慢放在胸前，在往上伸直为一组，做1组，每组15个
有趣的背景结论，值得推荐。
复杂的背景结论，让我受益匪浅。
有趣的立场结论，令人耳目一新。
详细的情感表达结论，值得推荐。
透彻的立场作者，需要多读几遍。
复杂的立场结构，让我受益匪浅。